你是否有过这样的困扰：总是焦虑、疲惫，却又不知从何而来？这可能是因为你正深陷于“内耗型人格”的泥潭。这种心理状态犹如无形的大手，紧紧束缚着你的心灵。它可能源于对他人言语的过度解读、内向的性格、情绪的低落，或是追求完美的执着。然而，这并非无法破解的魔咒。识别这些特征，学会自救，我们便能逐步摆脱内耗的枷锁，重拾精神活力。接下来，让我们一起探索如何摆脱内耗，过上更加积极、健康的生活吧！

自我否定内耗型人格：识别特征与自救方法

内耗型人格的识别

在心理学领域，内耗型人格，又称过度敏感型人格，是一种常见的心理状态。这类人格的个体常常处于焦虑、疲惫和自我否定的状态。以下列举了内耗型人格的八大特征：

1. 高敏感度，容易过度解读他人的言语。

2. 性格内向，不喜欢与他人交流，倾向于自我消化情绪。

3. 情绪容易受他人影响，经常感到低落。

4. 内心戏多，喜欢胡思乱想。

5. 追求完美，对自己要求过高。

6. 经常感到累、压力大，即使什么也没做。

7. 不知道自己想要什么，缺乏明确的方向。

8. 即使有了明确的方向，也容易在开始前就感到疲惫。

如果你符合上述特征中的三条以上，那么你可能正在经历严重的心理内耗。

攀比型内耗

攀比是导致精神内耗的重要原因之一。人们常常通过与他人比较来确定自己的价值，但这种行为只会让人陷入无止境的精神内耗。因为人的欲望是无穷尽的，即使你过得再好，依旧会有人比你过得好。

放大结果型内耗

这类人将小事放大，过分担忧可能出现的最坏结果。他们如同“惊弓之鸟”，即使事情没有造成损失，也已经让自己感到疲惫不堪。

自我否定型内耗

这类人自我价值感极低，总是看到自己的缺点，看不到优点。他们内心自卑，很少获得过外界的赞美和认可。

反刍型内耗

这种内耗状态表现为反复思考过往失败的事情，即使已经过去很久，依旧无法释怀。这类人容易“杞人忧天”，别人的事情也会影响他们的情绪。

畏手畏脚型内耗

这类人瞻前顾后，优柔寡断，想得太多，做得太少。他们眼睁睁地看着身边的人成功，却无法迈出改变现状的步伐。

摆脱内耗的方法

1. 接纳自己：接纳自己的情绪和生活状态，放弃不切实际的期望。

2. 行动起来：制定具体的计划，并逐步实施，用行动代替内耗。

3. 拥抱积极情绪：在行动中体验积极情绪，逐渐远离消极情绪。

4. 寻求专业帮助：如果以上方法无法缓解内耗，可以考虑寻求专业心理咨询。

内耗型人格对个体的生活和工作都会产生负面影响。通过识别内耗型人格的特征，采取相应的自救方法，我们可以逐渐减少心理内耗，恢复精神活力，过上更加积极、健康的生活。